Edited By Parminder Kaur,Updated: 03 Mar, 2025 05:34 PM
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल रखने में काफी लापरवाह हो गए हैं। इस कारण कई शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं। उनमें से एक समस्या पुरुषों में इनफर्टिलिटी (Infertility) की है। गलत खानपान और बढ़ते तनाव के कारण यह समस्या तेजी से...
नेशनल डेस्क. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल रखने में काफी लापरवाह हो गए हैं। इस कारण कई शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं। उनमें से एक समस्या पुरुषों में इनफर्टिलिटी (Infertility) की है। गलत खानपान और बढ़ते तनाव के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। स्पर्म काउंट कम होना, स्पर्म क्वालिटी का खराब होना या हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं मेल फर्टिलिटी (Male Fertility) को प्रभावित कर सकती हैं।
अगर आप इन समस्याओं से निजात पाना चाहते हैं तो कुछ नेचुरल तरीके अपना सकते हैं। हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव से बचाव से मेल फर्टिलिटी को बेहतर किया जा सकता है। आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार, जैसे फल, नट्स और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे स्पर्म हेल्थ को बूस्ट करने में मदद मिलती है। कुछ और भी उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी फर्टिलिटी को बढ़ा सकते हैं....
1. बैलेंस डाइट
आपके घर के बड़े-बुजुर्ग अक्सर बाहर का खाना खाने से मना करते हैं, और उनका कहना सही है। जंक और प्रोसेस्ड फूड सेहत के लिए अच्छे नहीं होते। ये मोटापा, डायबिटीज, हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों के साथ प्रजनन स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। अपनी डाइट में अंडे, बेरीज, अखरोट, फल और ताजे सब्जियां शामिल करें।
2. प्रॉपर नींद लें
हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। इससे आपके शरीर में हार्मोन का संतुलन ठीक रहता है और आपकी फर्टिलिटी में भी सुधार होता है। डॉक्टर भी 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
3. साफ-सफाई का ध्यान रखें
बीमारियों और इन्फेक्शन से बचने के लिए साफ-सफाई बेहद जरूरी है। जैसे बाथरूम का इस्तेमाल करने के बाद हाथ धोना, गुप्तांगों की सफाई रखना और ब्रीडेबल फैब्रिक के अंडरगारमेंट्स पहनना, ये सब आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है।
4. व्यायाम करें
अगर आप अपनी बॉडी को फिट रखना चाहते हैं तो व्यायाम करें। अगर आपका लाइफस्टाइल बहुत बिजी है तो कम से कम 30 मिनट का ब्रिस्क वॉक करें। इससे न केवल आपकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि फर्टिलिटी में भी बढ़ोतरी होगी। ध्यान रखें कि अत्यधिक व्यायाम और भारी मसल्स बनाने वाले वर्कआउट्स स्पर्म की गुणवत्ता को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
5. नशे से बचें
धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन स्पर्म की क्वालिटी को प्रभावित कर सकता है। यह पुरुषों में बांझपन के खतरे को बढ़ा सकता है। शराब का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो सकता है, जिससे स्पर्म की गुणवत्ता खराब होती है। धूम्रपान भी स्पर्म की गतिशीलता को घटाता है।