Edited By Rohini Oberoi,Updated: 06 Feb, 2025 10:47 AM
अगर आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ते हैं तो यह 10,000 कदम चलने जितना फायदेमंद हो सकता है। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक सीढ़ियां चढ़ने से दिल की सेहत सुधरती है हड्डियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। मेडिकल जर्नल 'Atherosclerosis'...
नेशनल डेस्क। अगर आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ते हैं तो यह 10,000 कदम चलने जितना फायदेमंद हो सकता है। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक सीढ़ियां चढ़ने से दिल की सेहत सुधरती है हड्डियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। मेडिकल जर्नल 'Atherosclerosis' में प्रकाशित इस स्टडी में बताया गया कि रोजाना 5 फ्लोर (50 सीढ़ियां) चढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 20% तक कम हो जाता है।
स्टडी की खास बातें
🔹 चलना सेहत के लिए अच्छा है लेकिन सीढ़ियां चढ़ना उससे भी बेहतर हो सकता है।
🔹 दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और हड्डियां मजबूत बनती हैं।
🔹 जो लोग सीढ़ियां चढ़ना बंद कर देते हैं उनमें दिल की बीमारी का खतरा 32% ज्यादा पाया गया।
🔹 रोजाना 3 से 6 फ्लोर चढ़ना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
सीढ़ियां चढ़ना क्यों जरूरी है?
विशेषज्ञों के अनुसार सीढ़ियां चढ़ना एक पहाड़ी रास्ते पर चलने जैसा होता है। इसमें आपका शरीर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैलोरी जल्दी बर्न होती है।
रोज कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए?
विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर दिन 3 से 6 फ्लोर (यानी 30 से 60 सीढ़ियां) चढ़ना सेहत के लिए अच्छा होता है।
अगर आपके पास सीढ़ियां नहीं हैं तो क्या करें?
अगर आप ऐसी जगह रहते हैं जहां सीढ़ियां नहीं हैं तो आप इन उपायों को आजमा सकते हैं:
✔ ऑफिस, मॉल, होटल, एयरपोर्ट या अस्पताल में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
✔ जिम में स्टेयर-क्लाइंबिंग मशीन का उपयोग करें।
✔ घर में स्टेप-अप एक्सरसाइज करें जिससे सीढ़ियां चढ़ने जैसा असर पड़े।
क्या सभी को सीढ़ियां चढ़नी चाहिए?
🔹 अगर आपके घुटनों में दर्द है, तो सीढ़ियां चढ़ने से बचें।
🔹 बार-बार सीढ़ियां चढ़ने से घुटनों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
🔹 अगर आपको कोई समस्या नहीं है, तो रोजाना सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है।
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विशेषज्ञों की राय
श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट के ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉ. अतुल कुमार गर्ग के अनुसार
"सीढ़ियां चढ़ना 10,000 कदम चलने जितना फायदेमंद हो सकता है लेकिन इसे एक्सरसाइज की जगह दैनिक दिनचर्या में शामिल करना बेहतर है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन कम करने में मदद करता है।"