क्या आपको भी दिनभर महसूस होती है थकान? तो ये हैं कारण

नेशनल डेस्क: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम इतना व्यस्त हो गए हैं कि अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना भूल जाते हैं। गलत खानपान, नींद की कमी, तनाव और पानी न पीना- ये सब हमारी थकान और कमजोरी की बड़ी वजहें बन गए हैं। खासकर 30 की उम्र के बाद यह समस्या और भी आम हो जाती है।

बढ़ती उम्र और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। 30 की उम्र के बाद हर 10 साल में मसल मास 3 से 5 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इससे शरीर में ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति घट जाती है।

हमेशा थकान महसूस होना- ये हो सकती हैं वजहें:-
गलत खानपान
अगर आपके खाने में पोषण की कमी है, तो शरीर को काम करने के लिए जरूरी एनर्जी नहीं मिलती। अपने भोजन में साबुत अनाज, ओट्स, ब्राउन राइस, ताज़े फल और सब्जियां शामिल करें।

पानी की कमी
जब हम दिनभर पानी नहीं पीते, तो शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इससे शरीर सुस्त हो जाता है और बार-बार थकान महसूस होती है। कोशिश करें कि रोज़ाना 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।

आयरन और विटामिन B12 की कमी
शरीर में अगर आयरन या विटामिन B12 की कमी हो जाती है, तो खून में ऑक्सीजन की मात्रा घट जाती है, जिससे कमजोरी और थकावट होती है। इसके लिए पालक, चुकंदर, अनार, अंडा और दूध जैसे फूड्स का सेवन फायदेमंद होता है।

थायराइड की समस्या
थायराइड में हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे थकान, मांसपेशियों में दर्द, भूख में कमी और वजन में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर लगातार थकान बनी रहे तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है।

नींद की कमी
जब हम पर्याप्त और अच्छी नींद नहीं लेते, तो शरीर थका हुआ महसूस करता है। हर दिन कम से कम 7–8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूर रहना भी मदद करता है।

थकान दूर करने के आसान उपाय
- पानी अधिक पिएं और हाइड्रेटेड रहें
- हर दिन संतुलित और पौष्टिक भोजन लें
- अपने खाने में आयरन और विटामिन B12 शामिल करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद लें और स्क्रीन टाइम कम करें
- थायराइड या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की जांच करवाएं