Sleep Disorder: रात भर करवटें बदलते हैं तो आजमाएं ये आसान तरीका, मिनटों में आ जाएगी गहरी नींद

नेशनल डेस्क: क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें रात में नींद नहीं आती और जो देर तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? अगर हां तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। बिना दवा और खर्च के एक आसान तरीका है जिससे आप गहरी नींद ले सकते हैं। ये तरीका है—सोने से पहले पैरों के तलवों की मसाज।

क्यों करें पैरों के तलवों की मसाज?

पैरों के तलवों की मसाज सिर्फ आराम देने के लिए नहीं बल्कि आपकी नींद की क्वालिटी सुधारने के लिए भी बेहद असरदार होती है। रात को सोने से पहले जब आप अपने तलवों की मसाज करते हैं तो ये शरीर को रिलैक्स कर देती है। दिनभर की थकावट, तनाव और बेचैनी को दूर कर यह प्रक्रिया शरीर को सोने के लिए तैयार करती है।

मेंटल हेल्थ के लिए वरदान

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव (stress) बहुत आम हो गया है। इससे न सिर्फ नींद खराब होती है बल्कि दिनभर थकावट और चिड़चिड़ापन भी बना रहता है। लेकिन, पैर की मसाज से तनाव में कमी आती है। इससे मस्तिष्क शांत होता है और शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में आ जाता है।

ब्लड सर्कुलेशन में सुधार

पैरों की मसाज से सिर्फ नींद नहीं सुधरती, यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में भी मदद करती है। जब खून का प्रवाह ठीक रहता है तो शरीर के सभी अंग सही ढंग से काम करते हैं। यह प्रक्रिया नींद को गहरा और लंबा बनाती है जिससे आप अगली सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।

मांसपेशियों और हड्डियों पर अच्छा असर

रोज़ाना की गई हल्की मसाज से मांसपेशियों और हड्डियों में जकड़न नहीं होती। इससे शरीर लचीला रहता है और दर्द की समस्या भी कम होती है। खासतौर पर बुजुर्गों के लिए ये आदत बेहद फायदेमंद हो सकती है।

गट हेल्थ भी होती है बेहतर

बहुत कम लोगों को पता है कि तलवों की मसाज से पाचन तंत्र भी बेहतर होता है। ये गट हेल्थ को सुधारता है और कब्ज जैसी समस्याएं धीरे-धीरे खत्म हो सकती हैं। एक हेल्दी डाइजेशन भी बेहतर नींद का आधार बनता है।

शरीर को मिलती है फ्लेक्सिबिलिटी

अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर ज्यादा लचीला और एक्टिव बना रहे तो मसाज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और बॉडी मूवमेंट बेहतर हो जाता है। रात को मसाज करने से नींद के साथ-साथ बॉडी का ओवरऑल हेल्थ भी सुधरता है।

कैसे करें मसाज?

• सोने से 10-15 मिनट पहले आरामदायक जगह पर बैठ जाएं

• नारियल तेल या सरसों के तेल को थोड़ा गर्म करें

• अब धीरे-धीरे दोनों तलवों पर गोलाई में मसाज करें

• अंगूठों से दबाव देकर पॉइंट्स पर फोकस करें

• मसाज के बाद 5 मिनट रिलैक्स होकर बैठें और फिर सोने चले जाएं